Här har vi samlat våra erfarenheter och tips för dig som vill testa rullskidor för barn och nybörjare. Under barmarkssäsongen har vi tillsammans med skidklubben åkt en del rullskidor tillsammans med barnen. Det är ett roligt komplement till övrig träning. Men i ärlighetens namn är det först i tonåren som rullskidåkningen ger bra träningseffekt för längdskidåkningen. Med det sagt så är ändå skidvana och all rörelse och lek är bra för barn!
Utrustning
För att åka rullskidor behövs rullskidor (klassiska eller skate), pjäxor, stavar och hjälm (det fungerar perfekt med en vanlig cykelhjälm). Det kan även vara bra med ett par handskar för att skydda händerna samt knä- och armbågsskydd om man har sådana.
Rullskidor och pjäxor
För barn är det viktigt att det är en barnskida som är lättare och smidigare att hantera än en vuxenskida. Det är bra att dubbelkolla så att bindningen på rullskidorna stämmer överens med pjäxorna, de måste vara kompatibla. Våra barn har använt samma pjäxor som de har på vintern, och det har fungerat bra. Till Stina som är 14 år, och nu tränar mer frekvent, har vi köpt ett par riktiga rullskidpjäxor, som är svalare, har bättre hållbarhet för asfaltsslitage och smuts. Men för mindre barn behövs det inte. I vår skidklubb finns möjligheten att låna rullskidor, så att man inte behöver köpa. Kanske har skidklubben i din närhet samma möjlighet.
Hjälm
Hjälm är ett måste, asfalten är hård, huvudet är värdefullt och behöver skyddas. En vanlig cykelhjälm fungerar utmärkt. Se till att den sitter bra på barnets huvud, och inte far runt.
Stavar
Till att börja med går det utmärkt att använda samma skidstavar som man har på vintern. Det är dock bra att veta om att vanliga stavspetsar slits otroligt fort på asfalt. Om man har ett par stavar med klick system för trugorna är det enkelt att byta ut dem till ett par rullskids spetsar. (Vanliga trugor går också att lossa med hett vatten och sätta dit igen med stavlim, med det är krångligare) Även om rullskidsspetsarna inte slits så fort så tappar de sin skärpa och det kan vara värt att investera i en diamantslip för att vässa dem regelbundet. Kan tipsa om denna som vi använder.
Handskar
Handskar är bra att ha, både som skydd för händer vid eventuella fall samt för att undvika skav. Stavarnas handledsremmar är inte gjorda för att användas utan handskar och det är lätt att få skav. Till barnen har vi använt ett par tunna cykelhandskar och vi har tyckt att det fungerar bra. Men det finns även särskilda och lite tunnare skidhandskar för sommaren.
Oömma kläder är att föredra, eller träningskläder du inte är så rädd om. För barnen kommer att ramla, och asfalten är skoningslös, det är inte kul att riva hål i klubbdressen eller nya dyra träningskläder. Det kan vara bra att ha ett set som används just för dessa tillfällena. Då gör det inte så mycket att de har ett hål på knäet. Det här är något vi själv lärt oss genom dyrköpta erfarenheter, alla tre barnen har kläder som gått sönder. Kan också vara bra att ha plåster med sig i fickan, om olyckan skulle vara framme.
Knä och armbågsskydd? Vi har inte använt det, men det kan vara bra om man vill ha det.
Börja på gräsmattan (aka nödbromsen)
Till att börja med kan det kännas vingligt att åka rullskidor, du kommer lite högre upp än på ett par vanliga skidor och balansen utmanas. Genom att börja på en gräsmatta rullar hjulen inte lika fort och det blir en bra mjukstart. Man kan börja med att bara träna på att stå på skidorna, gå framåt, leka och genom det skapa trygghet. Nästa steg kan vara att åka på en asfalterad yta intill en gräsmatta. Eftersom rullskidor inte har någon broms kan det vara ett bra alternativ att åka ut på en gräsmatta om barnen upplever att det går för fort. Eller för den delen som en nödbroms, att helt enkelt tvingas åka ut i en dikeskant om farten måste bromsas upp snabbt. Ett tips man kan lära ut är då att man fäller fram ena foten framför den andra när man åker ut på gräsmattan.
Ha kul
Det ska vara roligt att åka rullskidor, väv in lek och utmaningar. Kanske kan ni åka nerför en liten gräskulle, eller leka kull på en gräsmatta. Gör en enkel stafett, eller försök att plocka upp ett mindre föremål i farten på asfalt. Lek och ha roligt.
Undvik trafik
Att åka på en trafikerad väg är inget bra alternativ, även om det är här den jämnaste asfalten kan finnas. Det kan var direkt livsfarligt. Hitta istället en lugn cykelväg eller en yta, såsom en skolgård eller annat ställe där inga bilar kör. Oavsett är det viktigt att synas, så en reflexväst är att rekommendera.
Träna på nedförsbackar
Eftersom rullskidorna inte har någon broms är det viktigt att sakta och säkert träna på att åka nedför. Öka lutningen sakta innan barnen blir säkrare på att hantera skidorna. De går att ”bromsa” lite genom att ploga och trycka fötterna utåt i pjäxorna, men inte så effektivt som en riktigt broms, och det kräver övning för att hantera. Eftersom klassiska rullskidor endast rullar framåt och har låsning bakåt är uppförsbackar inget problem, det går att promenera uppför.
Jakten på jämn asfalt
Så snart man börjar söka lite mer utmaning och vill åka lite längre börjar jakten på jämn och fin asfalt, inte alls lika enkelt som man kan tro. Bästa är ju såklart om man har en skidstadion i närheten med asfalterade rullskidbanor. Det är ju såklart en lyx, men inte verklighet för så många. Varje spricka och ojämnhet i asfalten känns på med rullskidor på fötterna. Det blir lätt ostadigt och risk att fastna med staven i.
Se upp för halka; löv, blöt/isig vägbana
Det kan vara bra att vara uppmärksam på hur förhållandena ser ut för underlaget, speciellt på hösten. Blöta löv kan vara snorhala, precis som en fuktig vägbana när temperaturen på nätterna går ner mot nollan.
Skate eller klassiskt?
Det debatteras vad som är bäst att börja med, klassiska eller skate rullskidor. Skate sägs vara bättre för att den tekniken mest liknar skateåkningen på snö. Medan de klassiska skidorna skiljer sig något åt i den teknik som används på snö. Dock har vi upplevt att det är enklare för små barn att åka klassiska rullskidor till att börja med. På dem kan man nästa gå framåt eftersom de inte rullar bakåt och de är inte lika vingliga. Skaterullskidorna kräver lite mer för att lära sig att hantera. Men till att börja med handlar rullskidåkning mest om skidglädje och som ett roligt komplement, så för vår del anser vi att det inte spelar så stor roll till att börja med. Bor man i ett område där man har barmark större delen av säsongen, och har äldre barn, så kanske det är något man behöver fundera mer på.
Här kan du läsa om svenska skidförbundets riktlinjer gällande rullskidor för barn och ungdomar.
Läs vårt inlägg om att lära barn åka längdskidor, och är du på jakt efter utrustning så har vi skrivit ett inlägg om att köpa längdskidutrustning här. Vi har även skrivit ett inlägg om hur man ska klä sig rätt för längdskidåkning som kanske kan vara intressant för dig?
