För att motivera till fler löprundor under april månad tänkte jag prova en ny form av utmaning. Nämligen att bocka av de olika passen i den lista jag satt ihop. Tanken är att det ska vara ett kul sätt att ta sig an träningen och att hitta nya rundor och pass som jag annars inte hade gjort. Och eftersom distanser och fart är helt upp till dig tänker jag att det passar de flesta. Även om du promenerar kan du genomföra de flesta passen på listan.

Kom igen nu tränar vi oss igenom månaden och möter våren utomhus! Häng på och bocka av så många pass du kan. Ge dig själv en belöning när du lyckas. Själv tänkte jag unna mig något nytt träningsplagg om jag lyckas bocka av samtliga pass på min lista.

  • Upp på en topp med utsikt
  • Runt en sjö eller längs med vatten
  • Till ett avsnitt av favorit-podden
  • Ta med en kompis
  • Testa en omgång av Almenäs pokalen (6 burpees, 10 armhävningar, 20 knäböj, spring 200m. Upprepa i 6 omgångar)
  • Fartlek. Väv in flygande intervaller, 8st under passet. Variera längd och fart. Glöm inte börja med minst 10 minuters uppvärmning innan du sätter fart med intervallerna)
  • Spring en runda på ett ställe där du aldrig tidigare sprungit
  • Transportlöp till jobbet/vännerna/helgens utflyktsmål
  • Långpass på minst 15km
  • Ta med något av barnen i löparvagn/på cykel/spring tillsammans
  • Gör löppasset till dagens utflykt, spring längs en vandringsled, upptäck omgivningarna på en ny ort, spring till en sevärdhet.
  • Lägg in paus varje km för styrkeövningar (20 Knäböj/20 Armhävningar/30sx3 Plankan/15 Upphopp/15 Rygglyft)
  • Backintervaller, 8st. Hitta en lagom brant backe eller trappa. Hellre lite längre och mindre lutning. (Trappor har vi inga här på landsbygden så för mig blir det backe) Börja med att värma upp. Spring upp så fort du kan i ett tempo som du förhoppningvis ska orka hålla alla 8 intervallerna. Jogga/Gå nedför backen som vila. Glöm inte att jogga som nedvarvning efter backintervallerna.

Hoppas att några av er blir sugna på att komma ut och röra på er. Självklart kan du justera och lägga till/ta bort i listan som du tycker det passar dig! Sätt ditt mål och kämpa på, heja dig!

Här i Edsbyn ligger snön fortfarande ganska tjock, men vägarna har tinat fram. I trädgården har vi fortfarande minst 80 cm, men jag hoppas att få kunna springa annat än asfalt innan april är slut. Kanske hittar jag även något litet vårtecken som tussilago. I de södra delarna av vårt land gissar jag att det redan ploppat upp i dikes kanterna? Någon som hittat? Den här bilden är från förra året…

, , , , , , , ,
Föregående inlägg
Filmjölkslimpa med nötter, frön och frukt
Nästa inlägg
Hemma!

Skriv en kommentar

avatar

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

  Prenumerera  
Meddela om
Meny